Trainingsplan für August 2025
| Datum | Typ | Beschreibung | Radtour | Ernährung | Krafttraining | Herzfrequenz | Abgeschlossen |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01. Aug.. | Ruhetag | Aktive Erholung: Leichter Spaziergang oder Dehnen. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: 30 Min RPE: 2 | |
| 02. Aug.. | Rad | Basis-Ausdauer: Flache Fahrt, konstantes Tempo. | Marzahner Promenade (Flach) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 60 Min RPE: 4 | |
| 03. Aug.. | Kraft | Grundlagenkraft (Ganzkörper). | - | Nach Training Innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training: Protein und Kohlenhydrate zur Regeneration (z.B. Quark mit Obst, Vollkornbrot mit Käse, Proteinshake). | Grundlagenkraft (Ganzkörper) Übungen: Kniebeugen (ohne Gewicht), Ausfallschritte, Liegestütze, Plank, Rudern (mit Gummiband) Sätze/Wdh: 3x10-15 | Details HF-Zone: N/A Dauer: 45 Min RPE: 5 | |
| 04. Aug.. | Ruhetag | Komplette Erholung. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: - RPE: 1 | |
| 05. Aug.. | Rad | Basis-Ausdauer: Flache Fahrt, Fokus auf gleichmäßigen Tritt. | Wartenberger Feldmark (Flach) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 75 Min RPE: 4 | |
| 06. Aug.. | Ruhetag | Aktive Erholung: Leichter Spaziergang oder Dehnen. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: 30 Min RPE: 2 | |
| 07. Aug.. | Rad | Basis-Ausdauer: Flache Fahrt, konstantes Tempo. | Marzahner Promenade (Flach) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 60 Min RPE: 4 | |
| 08. Aug.. | Kraft | Grundlagenkraft (Ganzkörper). | - | Nach Training Innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training: Protein und Kohlenhydrate zur Regeneration (z.B. Quark mit Obst, Vollkornbrot mit Käse, Proteinshake). | Grundlagenkraft (Ganzkörper) Übungen: Kniebeugen (ohne Gewicht), Ausfallschritte, Liegestütze, Plank, Rudern (mit Gummiband) Sätze/Wdh: 3x10-15 | Details HF-Zone: N/A Dauer: 45 Min RPE: 5 | |
| 09. Aug.. | Rad | Lange Basis-Ausdauer: Flache bis leicht wellige Strecke. | Berliner Mauerweg (Abschnitt Nord) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 90 Min RPE: 5 | |
| 10. Aug.. | Ruhetag | Komplette Erholung. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: - RPE: 1 | |
| 11. Aug.. | Rad | Basis-Ausdauer: Flache Fahrt, Fokus auf gleichmäßigen Tritt. | Wartenberger Feldmark (Flach) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 75 Min RPE: 4 | |
| 12. Aug.. | Ruhetag | Aktive Erholung: Leichter Spaziergang oder Dehnen. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: 30 Min RPE: 2 | |
| 13. Aug.. | Rad | Basis-Ausdauer: Flache Fahrt, konstantes Tempo. | Marzahner Promenade (Flach) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 60 Min RPE: 4 | |
| 14. Aug.. | Kraft | Beinkraft (Grundlagen). | - | Nach Training Innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training: Protein und Kohlenhydrate zur Regeneration (z.B. Quark mit Obst, Vollkornbrot mit Käse, Proteinshake). | Beinkraft (Grundlagen) Übungen: Kniebeugen (mit Körpergewicht), Ausfallschritte, Wadenheben, Glute Bridges Sätze/Wdh: 3x12-15 | Details HF-Zone: N/A Dauer: 45 Min RPE: 5 | |
| 15. Aug.. | Rad | Lange Basis-Ausdauer: Flache bis leicht wellige Strecke. | Berliner Mauerweg (Abschnitt Nord) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 105 Min RPE: 5 | |
| 16. Aug.. | Ruhetag | Komplette Erholung. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: - RPE: 1 | |
| 17. Aug.. | Rad | Basis-Ausdauer: Flache Fahrt, Fokus auf gleichmäßigen Tritt. | Wartenberger Feldmark (Flach) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 90 Min RPE: 4 | |
| 18. Aug.. | Ruhetag | Aktive Erholung: Leichter Spaziergang oder Dehnen. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: 30 Min RPE: 2 | |
| 19. Aug.. | Rad | Basis-Ausdauer: Flache Fahrt, konstantes Tempo. | Marzahner Promenade (Flach) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 75 Min RPE: 4 | |
| 20. Aug.. | Kraft | Grundlagenkraft (Ganzkörper). | - | Nach Training Innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training: Protein und Kohlenhydrate zur Regeneration (z.B. Quark mit Obst, Vollkornbrot mit Käse, Proteinshake). | Grundlagenkraft (Ganzkörper) Übungen: Kniebeugen (ohne Gewicht), Ausfallschritte, Liegestütze, Plank, Rudern (mit Gummiband) Sätze/Wdh: 3x10-15 | Details HF-Zone: N/A Dauer: 45 Min RPE: 5 | |
| 21. Aug.. | Rad | Lange Basis-Ausdauer: Flache bis leicht wellige Strecke. | Berliner Mauerweg (Abschnitt Nord) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 120 Min RPE: 5 | |
| 22. Aug.. | Ruhetag | Komplette Erholung. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: - RPE: 1 | |
| 23. Aug.. | Rad | Basis-Ausdauer: Flache Fahrt, Fokus auf gleichmäßigem Tritt. | Wartenberger Feldmark (Flach) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 90 Min RPE: 4 | |
| 24. Aug.. | Ruhetag | Aktive Erholung: Leichter Spaziergang oder Dehnen. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: 30 Min RPE: 2 | |
| 25. Aug.. | Rad | Basis-Ausdauer: Flache Fahrt, konstantes Tempo. | Marzahner Promenade (Flach) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 75 Min RPE: 4 | |
| 26. Aug.. | Kraft | Beinkraft (Grundlagen). | - | Nach Training Innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training: Protein und Kohlenhydrate zur Regeneration (z.B. Quark mit Obst, Vollkornbrot mit Käse, Proteinshake). | Beinkraft (Grundlagen) Übungen: Kniebeugen (mit Körpergewicht), Ausfallschritte, Wadenheben, Glute Bridges Sätze/Wdh: 3x12-15 | Details HF-Zone: N/A Dauer: 45 Min RPE: 5 | |
| 27. Aug.. | Rad | Lange Basis-Ausdauer: Flache bis leicht wellige Strecke. | Berliner Mauerweg (Abschnitt Nord) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 135 Min RPE: 5 | |
| 28. Aug.. | Ruhetag | Komplette Erholung. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: - RPE: 1 | |
| 29. Aug.. | Rad | Basis-Ausdauer: Flache Fahrt, Fokus auf gleichmäßigem Tritt. | Wartenberger Feldmark (Flach) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 105 Min RPE: 4 | |
| 30. Aug.. | Ruhetag | Aktive Erholung: Leichter Spaziergang oder Dehnen. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: 30 Min RPE: 2 | |
| 31. Aug.. | Rad | Basis-Ausdauer: Flache Fahrt, konstantes Tempo. | Marzahner Promenade (Flach) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 90 Min RPE: 4 |