Trainingsplan für November 2025
| Datum | Typ | Beschreibung | Radtour | Ernährung | Krafttraining | Herzfrequenz | Abgeschlossen |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01. Nov.. | Ruhetag | Komplette Erholung. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: - RPE: 1 | |
| 02. Nov.. | Rad | Lange Basis-Ausdauer: Wellige Strecke. | Müggelsee Runde (Leicht wellig) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 285 Min RPE: 6 | |
| 03. Nov.. | Ruhetag | Aktive Erholung: Leichter Spaziergang oder Dehnen. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: 30 Min RPE: 2 | |
| 04. Nov.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Basis). | Indoor: Trainerfahrt (Basis) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 75 Min RPE: 4 | |
| 05. Nov.. | Kraft | Kraftausdauer Beine. | - | Nach Training Innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training: Protein und Kohlenhydrate zur Regeneration (z.B. Quark mit Obst, Vollkornbrot mit Käse, Proteinshake). | Kraftausdauer Beine Übungen: Kniebeugen (mit Gewicht/Widerstand), Ausfallschritte (mit Gewicht), Box Jumps (niedrig), Wadenheben Sätze/Wdh: 3-4x15-20 | Details HF-Zone: N/A Dauer: 60 Min RPE: 7 | |
| 06. Nov.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Intervalle) - 2x20min Süße-Spot. | Indoor: Trainerfahrt (Intervalle) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 3-4 Dauer: 90 Min RPE: 7 | |
| 07. Nov.. | Ruhetag | Komplette Erholung. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: - RPE: 1 | |
| 08. Nov.. | Rad | Lange Basis-Ausdauer: Wellige Strecke. | Müggelsee Runde (Leicht wellig) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 270 Min RPE: 6 | |
| 09. Nov.. | Ruhetag | Aktive Erholung: Leichter Spaziergang oder Dehnen. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: 30 Min RPE: 2 | |
| 10. Nov.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Basis). | Indoor: Trainerfahrt (Basis) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 90 Min RPE: 4 | |
| 11. Nov.. | Kraft | Allgemeine Athletik. | - | Nach Training Innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training: Protein und Kohlenhydrate zur Regeneration (z.B. Quark mit Obst, Vollkornbrot mit Käse, Proteinshake). | Allgemeine Athletik Übungen: Burpees, Mountain Climbers, Jumping Jacks, High Knees Sätze/Wdh: 3x10-15 | Details HF-Zone: N/A Dauer: 45 Min RPE: 6 | |
| 12. Nov.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Intervalle) - 3x15min Tempo. | Indoor: Trainerfahrt (Intervalle) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 3 Dauer: 90 Min RPE: 6 | |
| 13. Nov.. | Ruhetag | Komplette Erholung. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: - RPE: 1 | |
| 14. Nov.. | Rad | Lange Basis-Ausdauer: Wellige Strecke. | Müggelsee Runde (Leicht wellig) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 255 Min RPE: 6 | |
| 15. Nov.. | Ruhetag | Aktive Erholung: Leichter Spaziergang oder Dehnen. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: 30 Min RPE: 2 | |
| 16. Nov.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Basis). | Indoor: Trainerfahrt (Basis) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 75 Min RPE: 4 | |
| 17. Nov.. | Kraft | Rumpf & Stabilität. | - | Nach Training Innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training: Protein und Kohlenhydrate zur Regeneration (z.B. Quark mit Obst, Vollkornbrot mit Käse, Proteinshake). | Rumpf & Stabilität Übungen: Side Plank, Russian Twists mit Gewicht, Hollow Body Hold, Superman Sätze/Wdh: 3x15-20 Wiederholungen / 30-60s Halten | Details HF-Zone: N/A Dauer: 35 Min RPE: 6 | |
| 18. Nov.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Intervalle) - 2x25min Süße-Spot. | Indoor: Trainerfahrt (Intervalle) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 3-4 Dauer: 100 Min RPE: 7 | |
| 19. Nov.. | Ruhetag | Komplette Erholung. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: - RPE: 1 | |
| 20. Nov.. | Rad | Lange Basis-Ausdauer: Wellige Strecke. | Müggelsee Runde (Leicht wellig) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 240 Min RPE: 6 | |
| 21. Nov.. | Ruhetag | Aktive Erholung: Leichter Spaziergang oder Dehnen. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: 30 Min RPE: 2 | |
| 22. Nov.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Basis). | Indoor: Trainerfahrt (Basis) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 90 Min RPE: 4 | |
| 23. Nov.. | Kraft | Kraftausdauer Beine. | - | Nach Training Innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training: Protein und Kohlenhydrate zur Regeneration (z.B. Quark mit Obst, Vollkornbrot mit Käse, Proteinshake). | Kraftausdauer Beine Übungen: Kniebeugen (mit Gewicht/Widerstand), Ausfallschritte (mit Gewicht), Box Jumps (niedrig), Wadenheben Sätze/Wdh: 3-4x15-20 | Details HF-Zone: N/A Dauer: 60 Min RPE: 7 | |
| 24. Nov.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Intervalle) - 4x10min Tempo. | Indoor: Trainerfahrt (Intervalle) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 3 Dauer: 90 Min RPE: 6 | |
| 25. Nov.. | Ruhetag | Komplette Erholung. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: - RPE: 1 | |
| 26. Nov.. | Rad | Lange Basis-Ausdauer: Wellige Strecke. | Müggelsee Runde (Leicht wellig) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 225 Min RPE: 6 | |
| 27. Nov.. | Ruhetag | Aktive Erholung: Leichter Spaziergang oder Dehnen. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: 30 Min RPE: 2 | |
| 28. Nov.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Basis). | Indoor: Trainerfahrt (Basis) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 75 Min RPE: 4 | |
| 29. Nov.. | Kraft | Allgemeine Athletik. | - | Nach Training Innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training: Protein und Kohlenhydrate zur Regeneration (z.B. Quark mit Obst, Vollkornbrot mit Käse, Proteinshake). | Allgemeine Athletik Übungen: Burpees, Mountain Climbers, Jumping Jacks, High Knees Sätze/Wdh: 3x10-15 | Details HF-Zone: N/A Dauer: 45 Min RPE: 6 | |
| 30. Nov.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Intervalle) - 3x20min Süße-Spot. | Indoor: Trainerfahrt (Intervalle) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 3-4 Dauer: 100 Min RPE: 7 |