Trainingsplan für Februar 2026
| Datum | Typ | Beschreibung | Radtour | Ernährung | Krafttraining | Herzfrequenz | Abgeschlossen |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01. Feb.. | Ruhetag | Komplette Erholung. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: - RPE: 1 | |
| 02. Feb.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Basis). | Indoor: Trainerfahrt (Basis) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 90 Min RPE: 4 | |
| 03. Feb.. | Kraft | Funktionelle Kraft (Ganzkörper). | - | Nach Training Innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training: Protein und Kohlenhydrate zur Regeneration (z.B. Quark mit Obst, Vollkornbrot mit Käse, Proteinshake). | Funktionelle Kraft (Ganzkörper) Übungen: Kettlebell Swings, Goblet Squats, Rudern mit Kurzhanteln, Push-ups Sätze/Wdh: 3x8-12 | Details HF-Zone: N/A Dauer: 50 Min RPE: 6 | |
| 04. Feb.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Tempo) - 2x20min in Zone 3. | Indoor: Trainerfahrt (Tempo) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 3 Dauer: 90 Min RPE: 6 | |
| 05. Feb.. | Ruhetag | Aktive Erholung: Leichter Spaziergang oder Dehnen. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: 30 Min RPE: 2 | |
| 06. Feb.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Basis lang). | Indoor: Trainerfahrt (Basis lang) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 150 Min RPE: 4 | |
| 07. Feb.. | Ruhetag | Komplette Erholung. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: - RPE: 1 | |
| 08. Feb.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Basis). | Indoor: Trainerfahrt (Basis) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 105 Min RPE: 4 | |
| 09. Feb.. | Kraft | Explosive Beinkraft. | - | Nach Training Innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training: Protein und Kohlenhydrate zur Regeneration (z.B. Quark mit Obst, Vollkornbrot mit Käse, Proteinshake). | Explosive Beinkraft Übungen: Box Jumps (höher), Squat Jumps, Lunges mit Sprung, Kettlebell Swings (explosiv) Sätze/Wdh: 3x8-10 | Details HF-Zone: N/A Dauer: 45 Min RPE: 7 | |
| 10. Feb.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Schwellenintervalle) - 3x8min in Zone 4. | Indoor: Trainerfahrt (Schwellenintervalle) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 4 Dauer: 75 Min RPE: 8 | |
| 11. Feb.. | Ruhetag | Aktive Erholung: Leichter Spaziergang oder Dehnen. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: 30 Min RPE: 2 | |
| 12. Feb.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Basis lang). | Indoor: Trainerfahrt (Basis lang) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 165 Min RPE: 4 | |
| 13. Feb.. | Ruhetag | Komplette Erholung. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: - RPE: 1 | |
| 14. Feb.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Basis). | Indoor: Trainerfahrt (Basis) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 105 Min RPE: 4 | |
| 15. Feb.. | Kraft | Core-Stabilität. | - | Nach Training Innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training: Protein und Kohlenhydrate zur Regeneration (z.B. Quark mit Obst, Vollkornbrot mit Käse, Proteinshake). | Core-Stabilität Übungen: Plank-Variationen, Russian Twists, Beinheben, Bird-Dog Sätze/Wdh: 3x15-20 Wiederholungen / 30-60s Halten | Details HF-Zone: N/A Dauer: 30 Min RPE: 5 | |
| 16. Feb.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Tempo) - 3x20min in Zone 3. | Indoor: Trainerfahrt (Tempo) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 3 Dauer: 100 Min RPE: 6 | |
| 17. Feb.. | Ruhetag | Aktive Erholung: Leichter Spaziergang oder Dehnen. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: 30 Min RPE: 2 | |
| 18. Feb.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Basis lang). | Indoor: Trainerfahrt (Basis lang) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 180 Min RPE: 4 | |
| 19. Feb.. | Ruhetag | Komplette Erholung. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: - RPE: 1 | |
| 20. Feb.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Basis). | Indoor: Trainerfahrt (Basis) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 120 Min RPE: 4 | |
| 21. Feb.. | Kraft | Funktionelle Kraft (Ganzkörper). | - | Nach Training Innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training: Protein und Kohlenhydrate zur Regeneration (z.B. Quark mit Obst, Vollkornbrot mit Käse, Proteinshake). | Funktionelle Kraft (Ganzkörper) Übungen: Kettlebell Swings, Goblet Squats, Rudern mit Kurzhanteln, Push-ups Sätze/Wdh: 3x8-12 | Details HF-Zone: N/A Dauer: 50 Min RPE: 6 | |
| 22. Feb.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Schwellenintervalle) - 4x8min in Zone 4. | Indoor: Trainerfahrt (Schwellenintervalle) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 4 Dauer: 85 Min RPE: 8 | |
| 23. Feb.. | Ruhetag | Aktive Erholung: Leichter Spaziergang oder Dehnen. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: 30 Min RPE: 2 | |
| 24. Feb.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Basis lang). | Indoor: Trainerfahrt (Basis lang) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 195 Min RPE: 4 | |
| 25. Feb.. | Ruhetag | Komplette Erholung. | - | Allgemein Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Ausreichend Wasser trinken. | - | Details HF-Zone: N/A Dauer: - RPE: 1 | |
| 26. Feb.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Basis). | Indoor: Trainerfahrt (Basis) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 2 Dauer: 120 Min RPE: 4 | |
| 27. Feb.. | Kraft | Explosive Beinkraft. | - | Nach Training Innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training: Protein und Kohlenhydrate zur Regeneration (z.B. Quark mit Obst, Vollkornbrot mit Käse, Proteinshake). | Explosive Beinkraft Übungen: Box Jumps (höher), Squat Jumps, Lunges mit Sprung, Kettlebell Swings (explosiv) Sätze/Wdh: 3x8-10 | Details HF-Zone: N/A Dauer: 45 Min RPE: 7 | |
| 28. Feb.. | Rad | Indoor: Trainerfahrt (Tempo) - 2x25min in Zone 3. | Indoor: Trainerfahrt (Tempo) | Während Training Bei Fahrten über 90 Minuten: Wasser mit Elektrolyten, kleine Snacks (z.B. Riegel, Gels, Trockenfrüchte). | - | Details HF-Zone: Zone 3 Dauer: 110 Min RPE: 7 |